重慶專業健身器材廠家:健身器材廠家分享膝蓋的鍛煉方法

重慶專業健(jian)身(shen)(shen)器材廠家,膝蓋(gai)(gai)設計精巧(qiao)，但易受(shou)傷害。它是一(yi)個由(you)(you)軟骨(gu)保護的鉸鏈關(guan)(guan)節， 打開一(yi)個新窗口。 由(you)(you)肌(ji)肉，肌(ji)腱和(he)(he)韌(ren)帶激活 - 所(suo)有(you)這些(xie)都(dou)可以(yi)讓(rang)你(ni)做起(qi)來像舉幾百磅(bang)，沖刺并停在(zai)(zai)(zai)一(yi)角硬幣上(shang)(shang)，并在(zai)(zai)(zai)滑雪時蹲下。像所(suo)有(you)偉大的建(jian)筑一(yi)樣，它會隨著時間的推移而惡化(hua)。但是有(you)辦法加強它。“你(ni)需要(yao)在(zai)(zai)(zai)關(guan)(guan)節上(shang)(shang)方和(he)(he)下方的肌(ji)肉組織中創造(zao)活動(dong)能(neng)力，”紐(niu)約市認證的力量(liang)和(he)(he)營養教練Adam Rosante說。“臀部，腿筋(jin)和(he)(he)股(gu)四頭(tou)肌(ji)的力量(liang)提供(gong)了穩定(ding)性，而動(dong)作則緩解了膝蓋(gai)(gai)本身(shen)(shen)的緊張。”

可能是由(you)于(yu)肌肉(rou)不平衡，運動(dong)形(xing)(xing)式(shi)(shi)不良以(yi)及運動(dong)模(mo)式(shi)(shi)不良造(zao)成(cheng)的(de)，因此Rosante創造(zao)了一(yi)種解決這三種問題的(de)鍛煉方法。即使你的(de)膝(xi)蓋形(xing)(xing)狀很(hen)好，你也可以(yi)從中受(shou)益，特別是如(ru)果你活(huo)躍的(de)話。每周兩次(ci)做這個(ge)電路，進(jin)行一(yi)次(ci)專(zhuan)注于(yu)踝關節活(huo)動(dong)的(de)熱身。慢跑或跳繩幾分(fen)(fen)鐘(zhong)，然后推(tui)出(chu)小腿并將(jiang)脛骨前(qian)肌（肌肉(rou)到脛骨外側(ce)）拉伸總共6到8分(fen)(fen)鐘(zhong)。對于(yu)加(jia)權移動(dong)，從體重開(kai)始(shi)，然后建立12至16公斤（26至35磅）的(de)壺鈴。在進(jin)入下一(yi)個(ge)之前(qian)完成(cheng)所(suo)有(you)移動(dong)設置，在兩組之間休息一(yi)分(fen)(fen)鐘(zhong)。十年后，你仍然健康的(de)膝(xi)蓋會感謝你。

帶狀人行道

*佳：激活(huo)臀部; 建筑(zhu)平衡。

怎么辦：在膝蓋以(yi)上(shang)的(de)大腿(tui)周圍放置一個小阻力帶。落入(ru)半蹲開始。左腳(jiao)步(bu)長6英寸(cun)，然(ran)后右腳(jiao)向左邁步(bu)1次(ci)。做5次(ci)，然(ran)后換邊。重(zhong)復4次(ci)。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識別(bie)和糾正腿部力量和靈(ling)活性(xing)的不平(ping)衡; 挑(tiao)戰膝(xi)蓋穩(wen)定(ding)性(xing)。

怎(zen)么做：站在(zai)長凳前2英尺左(zuo)右(you)(you)，右(you)(you)腳趾放在(zai)長凳上(shang)，下巴(ba)下方的壺(hu)鈴（或(huo)啞鈴）開始(shi)。按入左(zuo)腳后跟，需要5或(huo)6秒鐘(zhong)將(jiang)右(you)(you)膝蓋降低到地面(mian)，然后爆炸1次(ci)(ci)。每側做3組12次(ci)(ci)重復。

高腳杯深蹲

*佳：加強臀肌和四頭肌; 練習適當的下(xia)蹲姿勢(shi)。

怎么做：站立時雙腳(jiao)分開，在下巴下方拿一個壺鈴（或啞鈴）開始。保持胸部高(gao)度和(he)身(shen)體重量的(de)腳(jiao)跟，坐下來臀部，直到大腿處于(yu)或低于(yu)平行，然后爆炸1代(dai)。做3組(zu)12代(dai)表。